ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సమతుల్య తీసుకోవడం అవసరం. అయితే, మనం నడిపిస్తున్న జీవనశైలి కారణంగా ఇది సవాలుగా ఉండవచ్చు. ప్రజలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మరియు కేలరీలు ఖర్చు తగ్గడం. చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం కూడా హానికరం అని చెప్పవచ్చు.
పోషకాహార లోపం స్పెక్ట్రం యొక్క రెండు వైపులా ఉంది- అధిక పోషకాహారం మరియు పోషకాహార లోపం.
రోజువారీగా తగినంత కేలరీల కంటే తక్కువ తీసుకోవడం (క్లినికల్ మరియు ఫిజికల్ పారామితుల ప్రకారం మీ అవసరాన్ని గుర్తుంచుకోండి.) అనేక శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
Table of Contents
తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి
తక్కువ కేలరీల ఆహారం మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే మార్గాలు.
1. తక్కువ శక్తి స్థాయిలు
తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం కారుకు తక్కువ ఇంధనం లాంటిది. రోజుకు 1000 కిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉండటం చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం (VLCD)గా పిలువబడుతుంది. చాలా మందికి కనీసం 1000 కేలరీలు అవసరం – వారి విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు (RMR). అయినప్పటికీ, 1000 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువ తీసుకోవడం వల్ల మీ జీవక్రియ రేటు తగ్గుతుంది, ఇది తక్కువ శక్తి స్థాయిలు మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది.
2. జుట్టు చర్మం మరియు గోర్లు యొక్క సమగ్రతను కోల్పోవడం.
తక్కువ కేలరీల ఆహారం అంటే ప్రోటీన్ తక్కువ తీసుకోవడం. ఈ కణజాలాల నిర్వహణకు ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది. ప్రొటీన్‌ లేకపోవడం వల్ల గోళ్లు పెళుసుగా మారడం, జుట్టు రాలడం, చర్మం పొడిబారడం. అప్ కీప్ కోసం అవసరమైన ప్రోటీన్ మినహా ఇతర పోషకాలు తీసుకోకపోవడం కూడా దీనికి కారణం.
3. వంధ్యత్వం:
అన్ని జీవిత ప్రక్రియలకు హార్మోన్ల సమతుల్యత కీలకం. గర్భం దాల్చడం అందులో ఒకటి. కేలరీల తీసుకోవడం మరియు బరువులో మార్పులు వచ్చినప్పుడు హార్మోన్ల మార్పుల పట్ల పరిశోధన సున్నితత్వాన్ని చూపించింది. చాలా హార్మోన్లు కూడా కొవ్వు ఆధారంగా ఉంటాయి, కాబట్టి కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గినప్పుడు – ఈ హార్మోన్ సిగ్నలింగ్ బలహీనపడుతుంది. దీని మొదటి లక్షణం అమెనోరియా. గర్భం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను నిర్ధారించడానికి, బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి.
4. లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ అసమతుల్యత:
లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్లు ఆకలి మరియు సంతృప్తిని నియంత్రిస్తాయి. ఆకలిని అణచివేయడానికి లెప్టిన్ బాధ్యత వహిస్తుంది. చాలా తక్కువ క్యాలరీలు తీసుకోవడం వల్ల ఈ హార్మోన్లు బయటకు వస్తాయి, దీనివల్ల నిరంతరం ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.
చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం కూడా ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను పెంచుతుంది- ఇది ఆకలితో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు బొడ్డు కొవ్వు పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.
4. మూడ్ స్వింగ్స్
మీరు సరిగ్గా తినకపోతే మరియు తగినంతగా తినకపోతే, మానసిక కల్లోలం లేదా చిరాకు వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీరు ఉల్లాసంగా ఉండాలనుకుంటే సమతుల్య ఆహారం కీలకం.
5. మలబద్ధకం
తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం అంటే ప్రేగు కదలికలు తగ్గుతాయి. అయినప్పటికీ, ఒకరు తక్కువ ఫైబర్ మరియు తక్కువ ప్రొటీన్లను తీసుకోవడం కూడా దీనికి కారణమని చెప్పవచ్చు. తక్కువ ఫైబర్ అంటే మలం ఏర్పడటానికి తక్కువ బల్క్ ఏర్పడటం. తక్కువ ప్రోటీన్ అంటే పేగు టోన్ తగ్గుతుంది, మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది. ఈ రెండు కారకాలు బాగా దోహదపడతాయి మరియు దీని అర్థం పేగు గట్ ఫ్లోరా మార్చబడింది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మార్చడం.
6. నిద్రలేమి:
అతిగా తినడం మరియు తక్కువ తినడం వల్ల నిద్ర సమస్యలు వస్తాయి. కేలరీల పరిమితి “డీప్ స్లీప్” దశలో పడిపోతుంది. వ్యక్తి అలసటతో మేల్కొంటాడు మరియు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోడు. ఇది ఒకరి మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు చిరాకు, పనిపై దృష్టి లేకపోవడం మరియు నిరంతరం ఆకలి అనుభూతికి దారితీస్తుంది.
ఇవి చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం కారణంగా కొన్ని సమస్యలు. అందువల్ల, అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించి వ్యక్తిగత ప్రణాళికను పొందడం చాలా ముఖ్యం.