విజయం సాధించడానికి కష్టపడి పనిచేయడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు. మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి తెలివిగా పని చేయడం కూడా ఒక ముఖ్యమైన వ్యూహం, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే. మీరు గంటల తరబడి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పటికీ, మీరు తినేవాటిని చూడటం లేదా క్యాలరీ-లోటు ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పటికీ-మీరు ఎలా తింటున్నారో మీరు ఇంకా శ్రద్ధ వహించాలి. అవును, మీ ఆహారపు అలవాట్లు బరువు తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు గ్రహించే దానికంటే ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి. బరువు తగ్గడానికి ఆహారపు అలవాట్ల ప్రాముఖ్యతను తెలుసుకుందాం.
Table of Contents
మారుతున్న ఆహారపు అలవాట్లు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయా?
బరువు పెరగడం అనేది మీ శరీరానికి అంతర్గతంగా ఎక్కువ హాని చేస్తుంది కాబట్టి ఇది కేవలం ఇబ్బంది కంటే చాలా ఎక్కువ. బరువు పెరగడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, ఇది గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల యొక్క ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి, అందుకే ప్రజలు ఫిట్ బాడీని పొందడానికి చాలా కష్టపడతారు. కానీ ప్రతి బరువు తగ్గించే ప్రయాణం తీవ్రమైన జిమ్ రొటీన్ లేదా విపరీతమైన ఆహారాలతో ప్రారంభం కాకూడదు. కొంతమంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.
ఆరోగ్యం షాట్‌లు హరి లక్ష్మి, కన్సల్టెంట్-డైటీషియన్/న్యూట్రిషనిస్ట్, మదర్‌హుడ్ హాస్పిటల్స్, చెన్నైకి చేరుకున్నాయి, వారు ప్రతి ఒక్కరూ అనుసరించాల్సిన ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను రూపొందించారు, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారు.
లక్ష్మి ఇలా చెప్పింది, “మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేయడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించవచ్చు మరియు నిజాయితీగా చెప్పాలంటే, ఇది చాలా మందికి పని చేస్తుంది. కొవ్వును కోల్పోవడం అలసిపోయే ప్రక్రియగా ఉంటుంది, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లతో ప్రారంభించడం మీ కోసం అద్భుతాలు చేయగలదు.
బరువు తగ్గడానికి మీ రోజువారీ దినచర్యలో 6 ఆహారపు అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. తినేటప్పుడు పరధ్యానాన్ని తొలగించండి
ఫుడ్ క్వాలిటీ అండ్ ప్రిఫరెన్స్ స్టడీ ప్రకారం, తినే సమయంలో హెడ్‌ఫోన్స్‌తో సంగీతం వినే వ్యక్తులు, జామింగ్ చేయని వారితో పోలిస్తే చాలా ఎక్కువ ఖచ్చితమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు తినేటప్పుడు స్క్రీన్‌లను స్విచ్ ఆఫ్ చేయాలి. లక్ష్మి ఇలా చెప్పింది, “తినే సమయంలో తక్కువ పరధ్యానంలో ఉన్నవారు తమ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమిలి కేలరీలను బర్న్ చేస్తారని నమ్ముతారు.”
అలాగే, చదవండి: బరువు తగ్గడం వల్ల చర్మం కుంగిపోవచ్చు, కానీ దీనిని నివారించవచ్చు! ఇక్కడ ఎలా ఉంది
2. అర్థరాత్రి భోజనాలకు దూరంగా ఉండండి
మీరు ఆలస్యంగా భోజనం చేస్తే మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది అనే అపోహ దీనికి కారణం కాదు. కానీ చాలా మంది అర్థరాత్రి తినే వారు అధిక కేలరీల ఆహారాలు మరియు స్నాక్స్‌ను ఎంచుకుంటారు. సరైన డిన్నర్ రొటీన్ లేకపోవడమే ఎక్కువ. అంతేకాకుండా, అర్థరాత్రి అల్పాహారం యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది.
3. శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలకు నో చెప్పండి
లక్ష్మి ప్రకారం, “మీ ఆహారం నుండి చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలను తగ్గించడం మంచి ప్రారంభం. మీరు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీ ఆకలిని అరికట్టడంలో మరియు మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
4. మీ భోజనాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి
బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంతగానో ప్రయత్నించినా, మీరు మీ ఆహారం నుండి అవసరమైన వాటిని తగ్గించకూడదు. మీ భోజనంలో వివిధ రకాల ఆహార పదార్థాలను చేర్చాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీ భోజనంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి.
అలాగే, చదవండి: మీ అపానవాయువును నియంత్రించడానికి మీ ఆహారపు అలవాట్లలో 5 ట్వీక్స్ చేయండి
5. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి
మీరు ఏ డైట్ ప్లాన్ ఎంచుకున్నా, మీ శరీరానికి ఇంకా కొవ్వు అవసరం. వెన్న వంటి అధిక సంతృప్త కొవ్వులను మితంగా మాత్రమే ఉపయోగించాలి. మీరు ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా అవకాడో ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలకు మారవచ్చు. గింజలు, గింజలు, ఆలివ్‌లు మరియు అవకాడోలు మీ ఆహారంలో జోడించాల్సిన కొన్ని అదనపు విషయాలు.
6. ప్రోటీన్ తినండి
మీరు ప్రోటీన్‌ను కోల్పోలేరు! “చాలా మంది ప్రజలు బరువు తగ్గడంతో వారి ఆరోగ్యకరమైన కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. మీ ఆహారంలో సమతుల్య మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను చేర్చడం వల్ల మీ కండరాలు మరియు శక్తిని నిలుపుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ”అని లక్ష్మి చెప్పారు. కాబట్టి, మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్‌ని జోడించడం చాలా అవసరం మరియు అనివార్యం.