మీరు నెలల తరబడి బరువు తగ్గాలనుకునే వారైనా, దీర్ఘకాలం పాటు కొనసాగే డైట్ మరియు జిమ్‌ల కారణంగా దానిని వదులుకున్నారా? సాధారణంగా, ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం, కార్డియో వ్యాయామాలు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని కిక్‌స్టార్ట్ చేయగలవు.
కార్డియో-రెస్పిరేటరీ వ్యాయామాలు అనేది శరీరంలోని ఏరోబిక్ శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే విధానంపై ఆధారపడి ఉండే వ్యాయామాల సమూహం. కాబట్టి, కార్డియో వ్యాయామాలను ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు అని కూడా అంటారు. ఏరోబిక్ అనేది ఏదైనా మెకానిజం లేదా ప్రతిచర్యను సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మన శరీరంలోని అన్ని శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే యంత్రాంగాలకు ప్రతిస్పందనలను పూర్తి చేయడానికి ఆక్సిజన్ అవసరం. అందువల్ల, కార్డియో వ్యాయామాలు మన శ్వాసకోశ వ్యవస్థ ద్వారా పీల్చే ఆక్సిజన్‌పై కూడా ఆధారపడి ఉంటాయి.
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మంచి ఆహారం మరియు తగినంత కార్డియో వ్యాయామాలు అనుసరించండి. సాధారణంగా, కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణతో కూడిన మంచి ఆహారం ఆ అదనపు కిలోలను వేగంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
Table of Contents
కార్డియో వ్యాయామాలు: పరిచయం
కార్డియో వ్యాయామాలు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడంపై దృష్టి సారించే పునరావృత కార్యాచరణ సన్నివేశాలు. బరువు మరియు వయస్సు మీద ఆధారపడి, మేము దానిని తక్కువ మరియు అధిక-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో వ్యాయామాలుగా వర్గీకరిస్తాము.
మైటోకాండ్రియా ద్వారా కార్బోహైడ్రేట్‌లను ATPకి మారుస్తుంది కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవిగా మేము భావిస్తున్నాము. మేము ఈ వ్యాయామాలను అనేక వర్గాలుగా వర్గీకరిస్తాము. ఉదాహరణకు, ఎక్కువ కాలం సగటు వేగంతో పరుగెత్తడం అనేది కార్డియో వ్యాయామం. వర్గాలు మరియు రకాలు కొన్నిసార్లు గందరగోళంగా ఉండవచ్చు.
కార్డియో వ్యాయామాల రకాలు
ఇప్పుడు కార్డియో వ్యాయామాలు అనేక రకాల శారీరక శ్రమలు అని మాకు తెలుసు, మీ కోసం ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకోవడానికి వాటి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.
కార్డియో వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని రకాలు లేదా సమూహాలు క్రింద ఉన్నాయి.
కఠినమైన కార్డియో వ్యాయామాలు
ఇవి ప్రకృతిలో అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాల సమూహం.
- సైకిల్ తొక్కడం
- బ్రిస్క్ వాకింగ్
- టెన్నిస్ (సింగిల్స్)
- బాస్కెట్‌బాల్
- సాకర్
- జాగింగ్
- హైకింగ్/ ట్రెక్కింగ్
- జంపింగ్ రోప్
- మెట్లు ఎక్కడం
- అంతర్జాతీయ స్కయ్యింగ్
మితమైన కార్డియో వ్యాయామాలు
ఈ వ్యాయామాలు తక్కువ నుండి మితమైన తీవ్రతతో ఉంటాయి.
- నృత్యం
- టెన్నిస్ (డబుల్స్)
- ఈత
- లోతువైపు హైకింగ్
- మితమైన నడక
- సాఫ్ట్ బాల్
- తోటపని
బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు ఎలా సహాయపడతాయి?
ATP, లేదా అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్, శరీరం యొక్క కరెన్సీ, ఇది దాని ప్రాథమిక శక్తి వనరు. వాహనాలకు పెట్రోల్ అంటే శరీరానికి ATP, శరీర ఇంధనం. రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు ఆహారం తీసుకోవడంపై ఆధారపడి, శరీరం శరీరంలోని ఇంధనాన్ని ఉపయోగించుకుంటుంది. మైటోకాండ్రియా ఈ ఇంధనం లేదా ATPని వివిధ యంత్రాంగాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ATP ఉత్పత్తి ప్రధానంగా మనం తీసుకునే ఆహారం కారణంగా ఉంటుంది. అధిక ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, అది కాలేయంలో గ్లైకోజెన్‌గా నిల్వ చేయబడుతుంది లేదా శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో కొవ్వుగా పేరుకుపోతుంది.
వ్యాయామాల తీవ్రతపై ఆధారపడి, డిపాజిట్ చేసిన కొవ్వు మరింత ఉపయోగం కోసం శక్తిగా లేదా ATPగా మార్చబడుతుంది. సాధారణంగా, వ్యాయామాలు మితమైన వేగంతో జరుగుతాయి మరియు అధిక-తీవ్రత కార్యకలాపాలతో పోలిస్తే మరింత బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే కొన్ని నిమిషాల అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం తర్వాత అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, అయితే మితమైన లేదా తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామాల విషయంలో అలా కాదు. అదనంగా, మితమైన వ్యాయామాల సమయంలో, శరీరం శక్తి ఉత్పత్తి కోసం కొవ్వును ఉపయోగిస్తుంది, అయితే, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామంలో, గ్లైకోజెన్ తక్షణ శక్తి రూపం. అంతేకాకుండా, గ్లైకోజెన్ కొన్ని నిమిషాల్లోనే అయిపోతుంది. అప్పుడు నిల్వ చేసిన కొవ్వు కాలిపోతుంది.
కార్డియో వ్యాయామాలు ఇతర వాటి కంటే ఎక్కువగా కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
కార్డియో వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు
బరువు తగ్గడమే కాకుండా, కార్డియో వ్యాయామాలు శరీరంలోని అన్ని ముఖ్యమైన జీవక్రియ వ్యవస్థలకు సంబంధించిన అనేక అదనపు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ప్రయోజనాలలో కొన్ని క్రింద ఉన్నాయి.
- శ్వాసకోశ కండరాలను బలపరుస్తుంది
- ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
- డిప్రెషన్ అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది
- ఎరిత్రోపోయిసిస్-ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, తద్వారా ఆక్సిజన్ మోసే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
- టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించండి
- ఇది కార్డియోవాస్కులర్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులను తగ్గిస్తుంది.
- కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది
- ఎముకల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది
- స్ట్రోక్ అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది
- నొప్పి సహనాన్ని పెంచుతుంది
- బ్లడ్ ప్రెజర్ తగ్గిస్తుంది
- గుండె కండరాలను విస్తరిస్తుంది, పంపింగ్ స్థాయి మరియు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
- రోజువారీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది: ఎపిసోడిక్ మెమరీ
- బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది
ఈ ప్రయోజనాలు కొన్ని అధ్యయనాల నుండి వచ్చాయి. ఈ వాస్తవాలపై మరిన్ని ఆధారాలు రావాల్సి ఉంది.
గమనిక
కార్డియో-రెస్పిరేటరీ లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు అనేది అధిక-తీవ్రత కార్యకలాపాల సమూహం, ఇవి త్వరగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. కార్డియో వ్యాయామాలు రెండు ప్రధాన విభాగాలుగా విభజించబడిన విస్తృత శ్రేణి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి, అధిక మరియు మితమైన తీవ్రత వ్యాయామాలు. కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం బరువు తగ్గడం అయినప్పటికీ, ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే అనేక ఇతర ప్రోత్సాహకాలను కూడా కలిగి ఉంది.
ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామాలు
కార్డియో వ్యాయామాలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. కానీ ఈ ప్రయోజనాలను సాధించడానికి, వారి రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో కార్డియోను చేర్చడం అవసరం. అంతేకాకుండా, కార్డియో కార్యకలాపాలు విస్తృత శ్రేణి వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్నందున, ఒక నిర్దిష్ట BMR ఉన్న నిర్దిష్ట వ్యక్తికి ఏ వ్యాయామాలు ఉత్తమంగా ఉంటాయనే దానిపై ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడిని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. అందువల్ల, కొన్ని ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామాలు క్రింద పేర్కొనబడ్డాయి.
ఒక ప్రాంతంలో జాగింగ్
ప్రతిరోజూ జాగింగ్ చేయడానికి మీకు గార్డెన్ లేదా పార్క్ ఏరియా లేదని మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా, అయితే జాగింగ్ చేయడానికి మీకు ఇంకా ప్రేరణ ఉందా? అప్పుడు ఈ వ్యాయామం మీ కోసం అద్భుతాలు చేయగలదు. జారిపోకుండా ఉండటానికి మీకు చాప మాత్రమే అవసరం.
మీ కాళ్లపై ఒకదాని తర్వాత ఒకటి బౌన్స్ చేయడం ప్రారంభించండి. ప్రతి వైపు మీ చేతులను స్వింగ్ చేయడంతో దీన్ని కలపండి. ఈ వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి అవయవాన్ని విస్తరించి, సక్రియం చేయడం వలన మంచి వార్మప్ వ్యాయామంగా పనిచేస్తుంది.
నృత్యం
ఇప్పటి వరకు చేసే అత్యుత్తమ కార్డియో వ్యాయామాలలో డ్యాన్స్ ఒకటి. దీనికి ముందస్తు అవసరాలు లేవు. మీ ఇంటిలోని ఏదైనా భాగం మీ డ్యాన్స్ ఫ్లోర్ కావచ్చు. నాట్యానికి ప్రాక్టికల్ స్టెప్పులు లేవు. సంగీతం వాల్యూమ్ పెంచండి, మీకు ఇష్టమైన పాటకు నృత్యం చేయండి మరియు ఆ కేలరీలను బర్న్ చేయండి!
జంపింగ్ జాక్స్
ఎవరైనా ఎక్కడైనా జంపింగ్ జాక్‌లను ప్రదర్శించవచ్చు. అదనంగా, దశలు చాలా సులభం.
- మీ కాళ్ళను దాదాపు హిప్ వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి.
- మీ చేతులతో దూకడం ప్రారంభించండి. తరువాత, మీ కాళ్ళపై బౌన్స్ చేయండి మరియు మీ చేతులను ప్రతి వైపుకు విస్తరించండి.
- మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి తీసుకురండి.
మొదట, నెమ్మదిగా జంపింగ్ జాక్‌లతో ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను మార్చవచ్చు మరియు పెంచవచ్చు.
జంపింగ్ రోప్
కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. జంపింగ్ తాడు, దీనిని స్కిప్పింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, దీనికి తాడు అవసరం. మీరు రెండు-కాళ్ల జంపింగ్ లేదా ఒకదాని తర్వాత మరొక కాలు జంపింగ్‌ని ఎంచుకోవచ్చు. క్రమంగా మీరు తీవ్రత/వేగాన్ని కూడా పెంచుకోవచ్చు.
పర్వతాలను ఎక్కేవారు
ఈ వ్యాయామం అధునాతన కార్డియో విభాగంలోకి వస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క దిగువ కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది.
- పుషప్ స్థానంతో ప్రారంభించండి.
- మీ మోకాళ్లలో ఒకదానిని మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి మరియు కాలు మార్చండి.
- త్వరగా కాళ్ళను మార్చడం ద్వారా తీవ్రతను పెంచండి.
మీరు కార్డియో వ్యాయామాలలో పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలను తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. మీరు ఎలివేటర్‌లకు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం మరియు చురుకైన రోజువారీ నడకకు మారడం ద్వారా కార్డియోను కూడా చేర్చవచ్చు.
మీకు ఎంత కార్డియో అవసరం?
కార్డియో అవసరం వేర్వేరు వ్యక్తులకు భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ కారకాలు:
- లింగం
- BMR: బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్లు
- ఫిట్‌నెస్ స్థాయి
- ఆక్సిజన్ మోసే సామర్థ్యం
- ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు హిమోగ్లోబిన్
- శరీరపు కొవ్వు
- ఆహారం
- కార్డియో వ్యాయామాల ఫ్రీక్వెన్సీ
కార్డియో అనేక కారకాలపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని పరిస్థితులు సాధారణం. ఇవి క్రింద ఉన్నాయి. వృద్ధులు ఈ నిబంధనలను అనుసరించవచ్చు.
- మీరు సాధారణ మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ కార్డియో వ్యాయామాన్ని ఎంచుకుంటే, మీకు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల కార్యాచరణ అవసరం. ఉదాహరణకు, వారానికి ఐదు రోజులు 30 నిమిషాల నడక దీన్ని సాధిస్తుంది.
- మీరు హై-ఇంటెన్సిటీ కార్డియోని ఎంచుకుంటే, మీకు వారానికి 75 నిమిషాల పాటు శక్తివంతమైన కార్డియో అవసరం. ఇప్పటికే ఫిట్‌గా ఉన్నవారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు ఈ పద్ధతిని ఎంచుకోవచ్చు.
- కొంత బరువు తగ్గిన తర్వాత, ఆ బరువును కొనసాగించడానికి మీరు వారానికి 300 నిమిషాల కార్డియో యాక్టివిటీని కొనసాగించాలి.
ది శారీరక శ్రమ మార్గదర్శకాలు (Physical Activity Guidelines ) యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఈ నిబంధనలన్నింటినీ రూపొందించింది.
వృద్ధులు యువకులకు కేటాయించిన అన్ని కార్డియో వ్యాయామాలను చేసినప్పటికీ, వృద్ధాప్యంపై జాతీయ సంస్థ ద్వారా వృద్ధులకు కొన్ని నిబంధనలు సూచించబడ్డాయి. ఇవి క్రింద ఉన్నాయి.
- తేలికపాటి కార్యాచరణ, ప్రాధాన్యంగా సన్నాహక లేదా ప్రారంభ కార్డియో కార్యకలాపాలు
- ఈ వ్యాయామాలు తీవ్రమైన ఛాతీ నొప్పికి లేదా మైకానికి దారితీయకూడదు.
- మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ ద్రవపదార్థాలు తీసుకోకపోతే ఇది సహాయపడుతుంది. (మినహాయింపు: డాక్టర్ సూచించినట్లయితే).
బిగినర్స్ కార్డియో ప్రోగ్రామ్ కోసం చిట్కాలు
ఒక అనుభవశూన్యుడు దృక్కోణంలో, కార్డియో ట్రెడ్‌మిల్‌కు మాత్రమే పరిమితం అయితే అది దుర్భరమైనది మరియు అలసిపోతుంది. చాలా మంది వారు వ్యాయామశాలలో మాత్రమే కార్డియో చేయగలరని నమ్ముతారు, ఇది కొన్ని యంత్రాలకు మాత్రమే పరిమితం చేయబడింది. అయితే, అది అస్సలు నిజం కాదు. పరిష్కారంగా, కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- ముందుగా, మీరు డ్యాన్స్ వంటి నిస్సందేహంగా ఆనందించే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి.
- అప్పుడు, సెషన్లలో వార్మప్ మరియు కూల్-డౌన్ (స్ట్రెచింగ్) చేర్చండి.
- సరైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి మరియు సరైన తీవ్రతను సెట్ చేయండి
- షెడ్యూల్‌ని సెటప్ చేయండి
- క్రమంగా కార్డియో టైమింగ్ పెంచండి
- 30 నిమిషాల కార్డియో యాక్టివిటీతో ప్రారంభించండి
- మరింత బరువు తగ్గడానికి శక్తి శిక్షణ మరియు సరైన ఆహారంతో కార్డియోను కలపండి.
- హృదయ స్పందన మానిటర్‌తో లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటును తనిఖీ చేయండి మరియు దాని ప్రకారం కార్డియో తీవ్రత మరియు వ్యవధిని మార్చండి.
- గడిచే ప్రతి రోజు వ్యాయామ సమయాన్ని పెంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడి చేయకండి.
HIIT (హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) అనేది కార్డియోతో కలపడానికి ఒక ఆనందించే కార్యకలాపం. అదనంగా, ఇది తక్కువ-తీవ్రత శిక్షణతో పోలిస్తే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ప్రతికూలతలు
కార్డియో కార్యకలాపాలు కొన్ని నష్టాలు మరియు పరిమితులను కలిగి ఉన్నాయి. ఇవి క్రింద ఉన్నాయి.
- పునరావృతమయ్యే అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాల కారణంగా గాయాల సంఖ్య పెరిగింది.
- ఇది మొదట్లో బరువు తగ్గడంలో సహాయపడవచ్చు కానీ తీవ్రత ఎక్కువగా లేకుంటే దీర్ఘకాలంలో ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు.
గమనిక
కార్డియో నిస్సందేహంగా కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అయితే, ఇది స్వతంత్రంగా బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడదు. మీరు దానిని సమర్థవంతమైన ఆహార ప్రణాళిక మరియు శక్తి శిక్షణతో కలపాలి. కార్డియో వ్యాయామాలు మొదట్లో కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి కానీ దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడంలో సహాయపడవు. అవి ఏ వయస్సు వారికైనా ఉంటాయి, కానీ మీరు మీ వయస్సు మరియు జీవక్రియ రేటు ప్రకారం నిత్యకృత్యాలను నియంత్రించాలి మరియు మార్చాలి.
కండరాల పెరుగుదల కోసం కార్డియో
వారు కండరాలను పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తుంటే సాధారణంగా కార్డియో వ్యాయామాలను ఆపుతారు. కానీ, అస్పష్టంగా అనిపించినా, కార్డియో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అధ్యయనాల ప్రకారం, సైక్లింగ్, రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ వంటి ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు కూడా కాళ్ల ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
కండరాల పెరుగుదల ప్రక్రియను ప్రారంభించే ముందు, రెండు వారాల కార్డియోను నిర్ధారించుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల ఏరోబిక్ వ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది. అంతేకాకుండా, మెరుగైన ఏరోబిక్ వ్యవస్థ కండరాల/సామూహిక లాభం కోసం మెరుగైన శక్తి శిక్షణను అనుమతిస్తుంది.
ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామాలు
వాయురహిత వ్యాయామాలు సాధారణంగా శక్తి శిక్షణ మరియు స్వల్ప-దూర పరుగును కలిగి ఉంటాయి.
ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేషన్, మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం, కొత్త కణజాలం అభివృద్ధి మొదలైన వాటిలో కూడా సహాయపడతాయి.
ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామాల మధ్య సమతుల్యత ఉండాలి. ఆక్సిజన్ డిమాండ్ కారణంగా ఏరోబిక్ వ్యవస్థ అయిపోయినప్పుడు వాయురహిత వ్యవస్థ అమలులోకి వస్తుంది. వాయురహిత వ్యవస్థలు అవసరమైన ATPని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఈ ATP ఏరోబిక్ సిస్టమ్‌ను తిరిగి సక్రియం చేస్తుంది.
ముగింపు
కార్డియో వ్యాయామాలు మారువేషంలో ఒక వరం. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మధుమేహం ముప్పును తగ్గిస్తుంది, మొదలైనవి కార్డియో ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేని వ్యాయామం. బదులుగా, మీరు దీన్ని మెట్లు ఎక్కడం, నృత్యం మరియు నడక వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలలో చేర్చవచ్చు.
మేము BMR మరియు వయస్సు ప్రకారం కార్డియో యొక్క ఉత్తమ రూపాన్ని ఎంచుకున్నాము. కార్డియోలో సాధారణ వర్గాలు ఉన్నాయి: బిగినర్స్, ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన స్థాయిలు. కార్డియో మాత్రమే చేయడం వల్ల కిలోల బరువు తగ్గడం లేదు. సరైన ఆహారం మరియు HIITతో కార్డియో మీ శరీరానికి అద్భుతాలు చేయగలదు.