ప్రపంచం చాలా రంగాల్లో అభివృద్ధి చెంది ఉండవచ్చు, కానీ ఈ రోజుల్లో చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి! అందువల్ల, మీరు దీర్ఘాయువును ఆస్వాదించాలనుకుంటే, మీ ప్రధాన దృష్టి మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై ఉండాలి. కానీ మీరు దానిని ఎలా నిర్వహించగలరు? బాగా, మా తాతలు చిన్నప్పుడు, వారు సాధారణ విషయాలను నమ్మేవారు. వారు స్వదేశీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తిన్నారు మరియు తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన వస్తువులను తిన్నారు. సుదీర్ఘ జీవితానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి వారు చేతన ప్రయత్నాలు కూడా చేయవలసిన అవసరం లేదు. అది వారికి జీవన విధానం.
నేడు, మనలో చాలామంది ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటున్నారు, కానీ ఎలా ప్రారంభించాలో మాకు తెలియదు! అందుకే మేము సహాయం చేయడానికి మరియు మీరు అల్పాహారంతో ప్రారంభించవచ్చని మీకు తెలియజేయడానికి ఇక్కడ ఉన్నాము. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుంది!
Table of Contents
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత
మంచి అల్పాహారం రోజుకి గొప్ప ప్రారంభం అయితే కొంతమంది అల్పాహారానికి ఇవ్వాల్సిన ప్రాముఖ్యతను ఇవ్వరు. “ఉదయం ఒక మంచి ప్లేట్ మిమ్మల్ని గంటల తరబడి నిండుగా ఉంచడమే కాకుండా, తగినంత ఫైబర్, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది. మీరు చక్కెర, పిండి పదార్థాలు లేదా ప్రిజర్వేటివ్‌లు ఎక్కువగా ఉండే అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండాలి. సరైన మార్నింగ్ ప్లేట్ ఎంచుకోవడం గందరగోళంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇక్కడ మేము మీ కోసం కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను సూచిస్తున్నాము.
7 ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహార ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. గుడ్లు
గుడ్లు రుచికరమైనవి, ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు సులభంగా ఉడికించాలి. కానీ అంతకంటే ఎక్కువ, మీరు దానితో చేసే వంటకాలతో మీరు ఎప్పటికీ విసుగు చెందలేరు. మీరు బద్ధకంగా ఉంటే ఉదయం ఉడికించిన గుడ్డు తినవచ్చు లేదా ఆమ్లెట్ తయారు చేసి టోస్ట్‌తో సర్వ్ చేయవచ్చు.
2. వోట్మీల్
ఒక క్లాసిక్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఎంపిక ఎప్పుడూ ట్రెండ్ నుండి బయటపడదు ఎందుకంటే ఇది తయారు చేయడం సులభం మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. అవి ఐరన్, బి విటమిన్లు, మాంగనీస్, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు సెలీనియం యొక్క మంచి మూలం.
3. వెజ్జీ సలాడ్
వివిధ కారణాల వల్ల బ్రేక్‌ఫాస్ట్ కోసం సలాడ్‌లు ఇప్పుడు ట్రెండ్‌గా మారాయి. ఆకుపచ్చ ఆకులు మరియు ఇతర కూరగాయల కలయిక అన్ని అవసరమైన విటమిన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి మరియు అందువల్ల, అవి ఆహార ఫైబర్ యొక్క మూలం.
4. మొత్తం గోధుమ టోస్ట్
అల్పాహారం కోసం మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇందులో ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అకస్మాత్తుగా పెంచడానికి కారణం కాదు. మీరు దీన్ని మరింత రుచిగా చేయడానికి పండ్లు లేదా గుడ్డుతో శాండ్‌విచ్‌ను తయారు చేసుకోవచ్చు.
అలాగే, చదవండి: బియ్యంతో తయారు చేయని 5 డయాబెటిక్ ఫ్రెండ్లీ ఇడ్లీ వంటకాలు
5. పండ్లు
మీరు ఉదయం భోజనం చేయకపోతే, పండ్లతో ప్రారంభించండి. ఫ్రూట్ సలాడ్ లేదా స్మూతీస్ వంటి మీకు నచ్చిన పండ్లతో మీరు తయారు చేయగల చాలా విషయాలు ఉన్నాయి. సమతుల్య అల్పాహారం కోసం, మీరు దానిని ఇతర అధిక ప్రోటీన్ లేదా ఫైబర్ ఆహారాలతో కూడా జత చేయవచ్చు.
6. చియా సీడ్స్ పుడ్డింగ్
మీరు రుచికరమైన మరియు సులభంగా తయారు చేయడానికి వెతుకుతున్నట్లయితే ఇది వెళ్ళవలసిన వంటకం. మీరు గ్రీక్ పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా ప్రోటీన్ షేక్ వంటి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలతో వాటిని తింటే చియా విత్తనాలు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
7. పోహా
మీకు చాలా అవసరమైన ఉదయం పోషకాహారాన్ని అందించే సులభమైన అల్పాహారం. నొక్కిన అన్నం మీకు ఇష్టమైన కొన్ని కూరగాయలతో వండుతారు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు గుడ్ మార్నింగ్ ప్లేట్‌గా తయారు చేయవచ్చు.
ఇవి కాకుండా, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇడ్లీ, దోస లేదా ఉప్మా వంటి మంచి పాత సాంప్రదాయ అల్పాహారం కోసం వెళ్ళవచ్చు, ఇవి సమానంగా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు రుచికరమైనవి